La France traverse un épisode caniculaire et les conséquences sur la santé sont nombreuses. Il est donc essentiel d’adopter certains gestes pour se prémunir des risques engendrés par les fortes chaleurs.

Buvez de l’eau régulièrement

En cas de fortes chaleurs, on transpire plus et il est donc important de boire plus d’eau pour rester hydraté. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau et évitez l’alcool qui est davantage déconseillé lorsqu’il fait chaud.

 

Buvez de l’eau régulièrement
Buvez de l’eau régulièrement

 

Mangez suffisamment et équilibré

Pour vous maintenir en bonne santé, il est essentiel de manger équilibré et de privilégier les aliments riches en eau en cas de canicule comme les fruits et les légumes de saison, les crudités, les soupes froides et les compotes.

 

Mangez suffisamment et équilibré
Mangez suffisamment et équilibré

 

Évitez de sortir aux heures les plus chaudes

En cas de canicule, ajustez votre emploi du temps. Évitez de sortir de chez vous lorsque le soleil est au zénith et aux moments où les températures sont les plus élevées.

 

Évitez de sortir aux heures les plus chaudes
Évitez de sortir aux heures les plus chaudes

 

Évitez les efforts physiques

Pour éviter de vous déshydrater, évitez les efforts physiques importants en cas de fortes chaleurs.

 

Évitez les efforts physiques
Évitez les efforts physiques

 

Rafraichissez-vous régulièrement

Santé publique France recommande de se rafraichir en se mouillant le corps, au moins le visage et les avant-bras, plusieurs fois par jour. L’agence sanitaire recommande également de se munir d’un brumisateur, notamment pour les trajets en voiture. Contrairement aux idées reçues, les douches froides sont déconseillées car elles peuvent provoquer un choc thermique, de même que de se baigner dans un lac ou une rivière trop fraîche.

 

Rafraichissez-vous régulièrement
Rafraichissez-vous régulièrement

 

Rafraichissez votre intérieur

Baissez les volets lorsque le soleil tape fort et aérez votre intérieur en ouvrant toutes les fenêtres pour créer des courants d’air. Vous pouvez également vous munir d’un ventilateur ou d’un climatiseur.

 

Rafraichissez-vous régulièrement

 

Protégez vous de la chaleur

En cas de fortes chaleurs, n’oubliez pas de vous protéger au maximum du soleil en portant une casquette ou un chapeau et surtout, veillez à bien appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons UV du soleil.

 

Protégez vous de la chaleur
Protégez vous de la chaleur

 

Prenez des nouvelles de vos proches

En cas d’épisode caniculaire, prenez régulièrement des nouvelles de vos proches et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire comme le recommande Santé publique France. Si vous voyez quelqu’un victime d’un malaise, appelez le 15, le numéro du Samu. Les symptômes d’un coup de chaud qui doivent vous alerter sont une fatigue inhabituelle, des maux de tête, des vertiges et des nausées, une fièvre supérieure à 38° ou encore des propos incohérents.

 

Prenez des nouvelles de vos proches

 

Veillez sur vos animaux

Les animaux sont particulièrement sensibles à la chaleur. Veillez à mettre à leur disposition suffisamment d’eau fraiche et à passer un linge mouillé sur leur corps pour les rafraichir.

 

Veillez sur vos animaux
Veillez sur vos animaux

 

En cas de canicule, buvez de l’eau régulièrement, mangez équilibré et en quantité suffisante, évitez de sortir aux heures les plus chaudes, évitez les efforts physiques, rafraîchissez-vous et maintenez votre intérieur frais et protégez-vous de la chaleur. Enfin, n’oubliez pas de prendre des nouvelles de vos proches et veillez sur vos animaux.

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