Défi fitness : 3 défis à relever pour booster son corps !
Noël arrive à grand pas et, qui dit fêtes de fin d’année, dit aussi excès en tout genre. Oui, que personne ne raconte de bobards, en famille on profite à fond du foie gras, des chocolats et du champagne. Et c’est normal, il n’y a aucune raison de se priver. Ce n’est pas ça qui vous fera prendre du poids ou disparaître vos abdos bien galbés. Mais… parce qu’il vaut mieux prévenir que guérir, je vous ai concocté un défi fitness à réaliser pour chaque muscle, pour garder la forme.
Faire du sport… “Oui mais parfois j’oublie”. Et dans une routine de musculation ou de perte de poids, l’oublie n’a pas sa place. Alors, pour éviter que ça arrive, le mieux et d’être motiver à l’avance et de savoir à quoi s’attendre dans les jours à venir. Pour ça, rien de mieux qu’un défi sur mesure, pour un objectif ciblé.
Défi fitness spécial muscles profonds
Tablettes de chocolats apparentes, oui, mais aussi et surtout des muscles du ventre renforcés prêts à tout affronter. Pour ça, le défi classique du gainage planche.
Le principe : se mettre en position de gainage ventral, face au sol, jambes tendues, en appui sur les avant-bras (ou les mains), et les orteils, contracter ventre et fessiers de manière à ce que le buste reste aligné avec les jambes, et tenir la position chaque jour un peu plus longtemps.
Jour 1 : 20 secondes (facile ? oui mais patience)
Jours 2, 3, 4 : 30 secondes
Jours 5 et 6 : 40 secondes
Jour 7 : repos
Jours 8, 9, 10 : 50 secondes
Jours : 11, 12, 13 : 60 secondes
Jour 14 : repos
Jours 15 et 16 : 80 secondes
Jour 17 : 90 secondes
Jours 18, 19 et 20 : 120 secondes
Jour 21 : repos
Jour 22 : 140 secondes
Jours 23 et 24 : 180 secondes
Jour 25 : 200 secondes
Jours 26 et 27 : 230 secondes
Jours 28 : repos (pour être en pleine forme pour la fin)
Jour 29 : 250 secondes
Jours 30 : 270 secondes
(Jour 31 : 270 et autant que vous le pouvez)
Défi pour des fesses fermes et rebondies
Sans même voir passer les jours, vos fesses vont devenir plus fermes que jamais. Après tout, 2 minutes dans une journée, c’est quoi ? Pour le défi fessiers, c’est évidemment le célèbre squat qui est mis en valeur.
Le principe : debout, on plie les genoux avec les fesses en arrière, de manière à garder le dos plat. Il s’agit ensuite de descendre sur ses jambes pliées en contrôlant bien ses appuis, et de remonter avec la force des jambes. Attention on ne s’accroupit jamais vraiment complètement : c’est aussi le fait de contrôler ce mouvement qui muscle.
Jour 1 : 30 squats
Jour 2 : 40
Jour 3 : 45
Jour 4 : 55
Jour 5 : repos
Jour 6 : 70
Jour 7 : 75
Jour 8 : 80
Jour 9 : 85
Jour 10 : repos
Jour 11 : 100
Jour 12 : 105
Jour 13 : 110
Jour 14 : 120
Jour 15 : repos
Jour 16 : 140
Jour 17 : 145
Jour 18 : 150
Jour 19 : 155
Jour 20 : repos
Jour 21 : 170
Jour 22 : 175
Jour 23 : 180
Jour 24 : repos
Jour 25 : 200
Jour 26 : 220
Jour 27 : 225
Jour 28 : repos
Jour 29 : 240
Jour 30 : 250
(Jour 31 : 260)
Ça pique oui, mais les résultats seront là !
Défi pour une poitrine bombée au max
Le popotin musclé c’est bien, mais il est important de ne pas oublier le haut du corps. Oui, quoi de pire qu’un homme musclor et de minuscule jambes ? Pour les femmes c’est pareil, mais à l’inverse. Des fessiers galbés parfaitement, mais des épaules totalement absentes ? Je dis non. Pourquoi ? Pour un point de vue esthétique c’est une chose. Mais pour la posture et la force du corps entier, c’est indispensable de travailler le haut du corps. À part si bien sûr avoir le dos courbé, les seins qui tombent et les dessous de bras chauve souris vous fait rêver.
Pour ça, un défi…… pompes !
Le principe : Allongée sur le sol, prenez appui sur vos mains et vos orteils (ou vos genoux pour les débutantes), jambes tendues, le corps bien aligné (donc ventre, fesses, tout ça en contraction), et essayez de descendre par la force de vos bras en contrôlant le mouvement de manière à pouvoir aussi remonter.
Jour 1 : 5
Jour 2 : 7
Jour 3 : 10
Jour 4 : 13
Jour 5 : repos
Jour 6 : 17
Jour 7 : 18
Jour 8 : 19
Jour 9 : 20
Jour 10 : repos
Jour 11 : 23
Jour 12 : 24
Jour 13 : 25
Jour 14 : 26
Jour 15 : repos
Jour 16 : 30
Jour 17 : 31
Jour 18 : 32
Jour 19 : 33
Jour 20 : repos
Jour 21 : 37
Jour 22 : 38
Jour 23 : 39
Jour 24 : repos
Jour 25 : 45
Jour 26 : 46
Jour 27 : 47
Jour 28 : repos
Jour 29 : 52
Jour 30 : 53
(Jour 31 : 55)
Avec ses trois défis, c’est un corps musclé garanti, et une motivation quotidienne pour réussir à atteindre ces objectifs !
